Seberapakh porsi yang ukup untuk dimakan setiap hari? serta apa contoh menu yang sesuai dengan porsi tersebut? simak artikel berikut ini.
Menu yang sehat adalah salah satu langkah yang baik untuk melengkapi diet harian Anda. Jadi selalu ingat untuk memiliki pola makan yang sehat selama seminggu.
Ada lima kelompok makanan utama dalam menu makanan sehat. Makanan utama adalah sayuran, buah-buahan, susu, protein dan karbohidrat. Tentu saja harus dalam dosis yang dianjurkan atau tidak kurang dan tidak terlalu banyak.
Gunakan makanan sumber karbohidrat seperti nasi, mie, roti dan kentang hingga 3 porsi. Satu porsi nasi hingga 100 gram atau 1 sendok makan nasi. Satu porsi mie adalah 200 gram, satu porsi roti adalah 3 potong, dan satu porsi kentang adalah 2 potong ukuran sedang.
Makan sampai 2 porsi (gabungan) sumber protein hewani (seperti ayam, daging, telur dan ikan) dan sumber protein nabati (seperti kacang-kacangan, tahu dan tempe). Usahakan untuk makan setidaknya 2-3 porsi ikan per minggu.
Seporsi ayam adalah 1 potong, seporsi daging sapi 1 potong atau sekitar 15 gram dan seporsi ikan sekitar 30 gram atau 1 ekor ikan. Sedangkan untuk satu porsi kacang biasanya sekitar 2,5 sendok makan (25 gram), satu porsi tahu sebanyak 2 buah (100 gram), dan satu porsi tempe sebanyak 2 buah (50 gram).
Berikut adalah daftar contoh menu makanan sehat yang dapat Anda pilih:
Nah demikian, informasi seputar seberapa banyak porsi serta makanan apa saja yang bisa anda pilih untuk mendukung pola makan yang lebih sehat, contoh pilihan menu di atas bisa anda rubah dan sesuaikan sendiri namun harus tetap mengontrol jumlah porsi yang anda butuhkan agar tetap seimbang. Jangan lupa juga gunakan minyak goreng untuk mendukung pola hidup sehat keluarga tercinta. Menggunakan minyak goreng kelapa tidak akan menyebabkan tumpukan lemak di perut karena mudah diserap menjadi energi.
